ダイエット中でも、どうしてもお酒を飲みたくなる時がありますよね。お酒は太りやすいという話をよく聞くから、減量中に飲んでも大丈夫なのか不安…という方も多いのではないでしょうか。
今回の記事は、そんな疑問をお持ちの方に向けて、ダイエット中にお酒を飲むときのポイントについてご紹介していきます！
重要なポイントは、カロリーや糖質に注意して太りにくいお酒を選ぶこと。お酒に含まれているカロリーは「エンプティカロリー」と呼ばれており、「エンプティ（空っぽ）」という名前から「カロリーがない」というイメージを持たれがち。
しかし、実際「空っぽ」なのはビタミンやミネラル、たんぱく質といった必要な栄養素がないという意味で、糖質やカロリーはしっかり含まれています。ダイエットの天敵であるジャンクフードやポテトチップス、ケーキやドーナッツといった甘いお菓子などが同じ分類、といえばイメージがつきやすいのではないでしょうか。
しかし、全てのお酒が同じように太りやすいわけではありません。今回は、比較的太りにくいお酒の選び方や、太りにくい飲み方のコツを解説していきます。ダイエット中だけど、今日はどうしてもお酒が飲みたい気分！という時に、こちらのページがお役に立てば幸いです。
いつものお酒を蒸留酒に置き換えて対策しよう！
ダイエット中でもどうしてもお酒が飲みたい！という時には、比較的太りにくいとされる蒸留酒がおすすめ。蒸留酒とは、ウイスキーやブランデー、焼酎やジンなどを指し、ビールや日本酒などと比べて糖質が非常に少ないことが特徴のお酒です。
そもそもお酒を飲んで太ってしまう理由のひとつとして、お酒に含まれるアルコールの消費を体が優先してしまい、その他の栄養の消費が後回しになってしまうという点があります。
アルコールに含まれるカロリーは優先して消費されるという特徴があるのですが、アルコールのカロリーが消費されている間はお酒に含まれていた糖質や一緒に食べたおつまみのカロリーの消費がどんどん後回しになってしまうので、消費しきれなかった分のカロリーが脂肪として蓄積されてしまい、肥満の原因になってしまうのです。
なので、特にダイエット中は、糖質の少ない蒸留酒を選択するのが大切です。気分を変えたい時には炭酸水やお茶で割ることで、低カロリーながら色々な種類の味わいを楽しむこともできるので、ストレスが少なくお酒を楽しめますよ。
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ダイエット中のお酒と上手に付き合うポイント！
おつまみは高タンパク低カロリーなものに置き換え！
どうしてもお酒と一緒に何か食べたい…！という時には、できるだけヘルシーで、かつ「エンプティカロリー」で補給できていないたんぱく質やビタミン、ミネラルがきっちり補給できる食品を選びましょう。
いつもの感覚で油っぽいおつまみを選択してしまうと、せっかくダイエット中に頑張ってきたことが水の泡になってしまうかも。サラダチキンや豆腐バー、サバ缶など、お酒と一緒にコンビニやネット通販で入手しやすくて腹持ちも良いお手軽おつまみに置き換えて、上手にお酒と付き合いましょう。
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チェイサーにお水やお茶を活用する！
お酒を飲む時は、交互に水やお茶を飲んで水分補給するのがおすすめという話は聞いたことがあるのではないでしょうか。
これは二日酔いや脱水症状などの負担の軽減のためというのが大きく、水を飲んだからといってアルコールの影響が即座に軽減されるわけではないのですが、お酒だけを飲み続ける時よりも摂取する水分量が増えるので満腹感を感じやすくなり、お酒の飲み過ぎ防止につながるのがメリットです。
お水やお茶で早めに満腹感を得ることができれば、飲酒量だけでなくおつまみを食べる量も抑えることにつながるので、摂取カロリーを抑えられる、という点でもダイエットに活かせますよ。
水分をしっかり取ればむくみ予防にもつながるので、チェイサーにお水やお茶などを用意することはダイエットだけでなく見た目の面でもメリットが多いのでおすすめです！
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飲むのは食後がおすすめ！
お酒を飲む時は「食後」がおすすめです！とにかくお酒と一緒に何か食べる、という状況を作らないのがポイントですよ。
「アルコールに含まれるカロリーを消費している間は他の食事のカロリー消費が後回しになる」ということから、お酒と一緒に高カロリーな食事を摂ることはお勧めできません。特にお酒に合うおつまみは高カロリーなものも多く、またお酒の種類によっては食欲を増加させる効果もあるため、お酒とおつまみを一緒に食べていると、次々におつまみを食べ続けてしまい、その分のカロリーがどんどん蓄積されていってしまうことになります。
なので、できるだけ食事と飲酒はタイミングを分けるのが大切！お酒と一緒に楽しむおつまみはそのまま食べるより何倍も美味しいものですが、ダイエット中はグッと我慢しましょう。
ポイントを押さえて楽しくお酒を飲もう！
お酒を楽しみながらダイエットを続けることは十分に可能です。比較的太りにくいお酒を選ぶことや、アルコールがどうして太りやすいかをしっかり理解することで、ダイエット中でもお酒が楽しみやすくなりますよ。
ビールやワインを焼酎やウイスキーなどの蒸留酒に置き換える、油や塩分の多いおつまみをサラダチキンやサバ缶などヘルシーで腹持ちの良いおつまみに置き換える、そしてもちろんバランスの良い食生活を心がける、といったポイントを抑えることで、ダイエット生活にお酒を取り入れてみてはいかがでしょうか。
