サバは、置き換えダイエットにぴったりな食材のひとつです。
ずっしりとした食べ応えから満腹感を得やすいことに加え、良質な栄養を豊富に含んでおり、タンパク質が筋肉量の増加をサポートしてくれるので基礎代謝の向上が期待できることや、DHAやEPAといった不飽和脂肪酸が多く含まれているので血中の中性脂肪を減少させて血液の流れを改善してくれたりと、ダイエット中に意識したい多くのメリットがあります。
しかし、生サバの切り身を買って毎回調理するのは結構面倒ですよね。魚料理は手間がかかる場合も多く、忙しい日々で継続するのが負担になってしまうこともあると思います。
そんな時はサバの缶詰を使うことで、調理の手間を大きく省くことができ、忙しい日や外出先でも手軽に栄養価の高い食事が楽しめます。
缶詰なら長期保存ができるので、買い置きしておけばいつでも手軽に食事に取り入れることができるため、日々のダイエット生活にも取り入れやすいのが嬉しいポイントです。
今回の記事では、そんな便利なサバ缶を使った置き換えダイエットの方法と、手軽に作れるおすすめレシピをご紹介していますので、ぜひ日々のダイエット生活にお役立てください！
サバ缶で置き換えダイエットをするメリットをご紹介！
サバにはダイエットに役立つ良質な脂質が多く含まれていますが、それらは熱に弱いため、加熱しすぎないように注意する必要があります。
しかし、サバ缶は加熱済みでありながら栄養をある程度保った状態になっているため、そのままはもちろん色々な料理に活用しても良質な脂質をたっぷり補給できるのが大きなメリットです。
ぎっしりと引き締まったサバの身はボリュームたっぷりで食べ応えも抜群なので、満腹感があって食べ過ぎ防止にも貢献してくれますよ。
コンビニやスーパーなどで手軽に手に入りますし、長期保存に向いているのでネット通販で買い置きもしやすく、お値段も手頃でお財布に優しいのも日常的に取り入れやすいので嬉しいポイントです。
一日一食カロリーや脂質の高い食品と置き換えるだけで、良質な脂質を摂取しつつ食べ過ぎ防止にも役立ってくれますよ。
サバ缶自体のカロリーは特別低いわけではありませんが、食べ応え抜群で腹持ちも良いので食べ過ぎ防止や余計な間食を防ぐことに繋がります。
また、カロリーが高めなのは脂質が多く含まれることが原因ですが、この脂は青魚特有の良質な脂質「DHA」や「EPA」といった不飽和脂肪酸というもので、むしろダイエット中にも積極的に摂取したい脂とされています。
これらの「DHA」や「EPA」といった脂質を摂取することで、血流改善による代謝の向上・筋肉の合成促進による筋肉量の増加・脂肪燃焼効果を高めるといった効果が期待されています。
脂質はダイエット中は特に避けたくなるイメージがあると思われますが、内臓の保護や脂溶性ビタミンの吸収サポートなど体に不可欠な栄養でもあります。
そのため、ダイエット中でも過度な脂質制限は行わず、こういった良質な脂質を意識的に摂取するようにできると栄養バランスの整った健康的なダイエットに繋がりますよ。
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サバ缶置き換えダイエットの方法＆おすすめの食べ方
サバ缶は外出先でも手軽に手に入るため、ランチの主食をサバ缶に置き換える方法が手軽でおすすめ。
例えば菓子パンやおにぎりをサバ缶に置き変えて、残りをサラダやスープなどで済ませることで、余分な糖質をカットしつつ良質な資質を摂取できますし、腹持ちも十分なので満足感のあるランチが楽しめますよ。
また、サバ缶だけでは全ての栄養は賄えないので、できるだけビタミンやミネラルなど幅広い栄養を摂取できるような献立作りを意識しましょう。
例えば、糖質も少なく食べ応えがあって満腹感を得られるブロッコリーやキャベツ、わかめなどがたっぷり入ったサラダを合わせることで、栄養を補給しつつ摂取カロリーを抑えることにも繋がります。
さらに、缶に入っているサバの栄養がたっぷり滲み出た煮汁も余さず食べることも大切です。味噌煮缶だと特に汁が美味しい調味料にもなるため、ドレッシングがわりにサラダにかけて食べるのも絶品ですよ♪
サバ缶は味噌煮・水煮・醤油煮・オリーブオイル漬けなど幅広いテイストのものが発売されているので、どんなメニューにも合わせやすく、飽きずに毎日の献立に取り入れやすいのも嬉しいポイントです。
塩分量などを考えると水煮缶が最もダイエットには適していますが、置き換えダイエットは日々の継続が大切なので、塩分など取り過ぎにならないよう調整はしつつ、飽きないように色々な味付けのものを取り入れるのがおすすめですよ♪
また、サバ缶は色々な料理も活用できる便利な食材です。カロリーの高い鶏もも肉や豚バラ肉の代わりにサバ缶を活用すれば、摂取カロリーを調整しながらボリュームたっぷりのおかずを作ることができますよ。
サバ缶には相性抜群の木綿豆腐と合わせるのがおすすめ！水切りしたお豆腐とサバ缶を混ぜて焼くだけで、ボリューム満点の簡単豆腐ハンバーグに。他にもお好みの野菜とサバ缶を溶き卵と合わせてフライパンで焼けば食べ応え抜群オムレツになりますし、鯖缶とトマト缶にお好みの野菜を合わせて煮るだけで超簡単に栄養満点のトマト煮が作れます。
面倒な下処理が不要なのに旨みたっぷりの魚料理をパパッと作れる便利なサバ缶。食べ応え抜群のメインおかずを作って食べ過ぎ防止にも役立ちますし、時間がないけどもう一品作りたいといった悩みも簡単に解決できて毎日の料理に大活躍してくれますので、日々のダイエット生活にぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか！
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食べ応え抜群で良質な脂質も取れるサバ缶で置き換えダイエット！
サバ缶はダイエットに役立つ不飽和脂肪酸やたんぱく質が豊富に摂取できる食材です。不飽和脂肪酸には脂肪燃焼をサポートする作用が期待されており、ダイエットの心強い味方になってくれますよ。
栄養面だけでなく、そのまま食べても料理に使ってもボリュームたっぷりで腹持ちがよく、満腹感を得やすいので食べ過ぎ防止の手助けになってくれます。つい食べ過ぎて摂取カロリーを調整したいという時にはぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。
日々の食事に取り入れやすい便利なサバ缶を、ぜひ日々のダイエット生活にお役立てください！
