こんにちは！
最近MCTオイルの摂取を再開したところお通じが順調で嬉しい！
せんぶきです！
しばらくグラスフェッドバターが手に入らず、
完全無欠コーヒーに使うイメージしかなかったので
MCTオイルを使わない生活が続いていました。
しかし、便秘が続いてきて何かないかと考えた時に
ふとMCTオイルが目に留まり、再開してみたところ
ありがたいことにお通じが復活しました！
MCTオイルの効果は人の体質によるところもかなり大きいようで、
相性次第では効果が特にない人もいるようですが、
飲み続けていれば１～３ヶ月程で効果が現れる人が多いようですね。
筆者の場合は相性が良すぎるのか、
小さじ２以上飲んでしまうとお腹を壊すレベルになってしまうので、
同じく効きすぎてしまう人は注意が必要かもしれません。
今回の記事では、
久々にMCTオイルを取り入れた生活を再開して1ヵ月程
経過した筆者の感想も交えつつ
といった疑問も解決できるよう
改めて学んだことをまとめていけたらと思います！
そもそもMCTオイルとは？どんな効果がある？
MCTオイルとは、
ココナッツなどに含まれる中鎖脂肪酸でできた食用油
のことをいいます。
一般的に「油」と聞いてイメージするバターやラード、オリーブオイルなどは
「長鎖脂肪酸」と呼ばれるもので、それらは今回の「MCTオイル」とは異なります。
「長鎖脂肪酸」と「中鎖脂肪酸」の違いというのは、
漢字が表している通り
「鎖」の長さ、つまり構成する「分子」の長さが異なります。
「中鎖」は「長鎖」の大体半分の長さとなっており、
それによって「長鎖」と比べてエネルギーとして分解されやすく、
素早く分解されることで体内に蓄積され辛いために
体に脂肪として残りにくいという性質を持っています。
早さにして約４倍ものスピードで吸収されるといわれており、
体内に蓄積され辛いことの他にも
素早く効率的にエネルギー補給を行うことが可能なので、
朝、寝起きのコーヒーやプロテインなどに混ぜて摂り入れれば
その日の活動をサポートしてくれる効果も得られるでしょう。
脂質の制限は程々に。ダイエット中でも適切な補給を心掛けよう
そんなメリット沢山のMCTオイルですが、
オイルはオイルなので当然「脂質」です。
ダイエッターなのに積極的に脂質を摂る、ということには
抵抗のある方もいらっしゃるのではないかと思われますが、
制限のし過ぎには注意が必要です。
まず前提として脂質は三大栄養素の１つとして体に不可欠なものです。
1gにつき9kcalと、他の三大栄養素であるたんぱく質、炭水化物に比べると
高カロリーであり、摂り過ぎれば肥満や高血圧など
生活習慣病の要因になってしまうものです。
そのような印象がイメージしやすいため敬遠されがちな脂質ですが
体にとって必須の栄養素であることも間違いなく、
脂質が不足すればホルモンバランスの乱れやエネルギー不足による
体の不調を引き起こしてしまうこともあります。
PFCバランス上でも１日の摂取カロリーの内20%～30%は
脂質を摂取することが推奨されています。
ダイエット中だからと油を全て制限するのではなく、
バランスを考えて程よく摂取することもまた大切かと思われます！
MCTオイルの使い方、取り入れ方
MCTオイルの飲み方は以下です。
・３～４時間おきくらいで１日３回ほど
・できるだけ朝～昼に飲む
一度に大量に摂取することはおススメできません。
大量に飲むと下痢になってしまいやすいからです。
筆者も体質的に、小さじ２杯以上一度に飲むと
高確率でお腹を壊すので、大量摂取は避けた方が良いと思います！
また、エネルギー源として素早く消費されていくため、
大体３～４時間おきに、食事と一緒のタイミングを目安に
補給出来たら良いかと思われます。
朝～昼に飲む必要があるのは、
大体の人が１日で活動量が多い時間帯になるからです。
MCTオイルの摂取はエネルギー補給的な意味合いもあるので、
夜勤などで夜から動き出す人は夜飲むことになるかと思われます。
摂取方法としては、コーヒーやプロテインなどの飲み物に混ぜるか、
ヨーグルトやパスタ、炒め物など食事にかけて食べるなど、
何かと一緒に摂取するのがメインになるかと思われます。
ただし注意点として、料理にかける際は必ず調理後に！
MCTオイルは加熱するとすぐ煙を出してしまいますので、
調理中、火にかけている間などに欠けるのは避けましょう。
MCTオイル自体にはあまり味やにおいは無いですが、
そのまま飲むのはちょっと苦手と言う方も多いので
好きな食べ物や飲み物と一緒に摂り入れるのがいいかと！
ダイエット中にも効果的な脂質「MCTオイル」でエネルギーを補給しよう
色々とMCTオイルについて紹介させていただきましたが、
いかがでしたでしょうか。
個人的にはコーヒーとグラスフェッドバターと混ぜて
一緒に飲む「完全無欠コーヒー」がおススメです！
集中力の増加効果やダイエット効果もかなり実感できた
おススメの飲み方なので、是非とも試してみてください。
最近はMCTオイルが有名になったこともあり、
お菓子に最初からMCTオイルが使われているものも
あったりしますので、
オイルを持ち歩くのが難しいということであれば
こういったお菓子を食べてみるのも良いかもですね！
仕事前に小さじ１杯、飲み物に混ぜて摂るだけと
手間も少なく摂取しやすいのも良いポイントですので、
毎日の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか！
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価格:3,240円 |
・MCTオイルの摂り方って？