腸活でダイエット！腸内環境の改善方法おすすめ3選

「腸内環境を綺麗にするにはどうしたら良い？」
「腸活とダイエットがどう関係しているの？」

今回の記事は上記のような疑問を持つ方に向けて書いています。

食物繊維の好きな取り方はオートミール！筆者のせんぶきです、こんにちは！

ダイエットと腸活が関係深いという話は聞いたことがあるかと思われますが、実際にどのようなメリットがあるかご存知でしょうか。

腸を綺麗に保つことで代謝があがり痩せやすい体になるだけでなく、便秘の解消やガス溜まりを改善してポッコリお腹の解消にもつながると言われています。

見た目の変化もさることながら、お腹が張って苦しいと言った日々の生活にも関わる分野ですので、腸活には出来るだけ積極的に取り組むのがおすすめ。

腸内環境を悪化させる悪玉菌が増えると下痢や便秘が起こったり、栄養がうまく吸収されず代謝が下がってしまったりと言った悪影響が起こると言われています。

今回はそういった腸内環境を改善する「腸活」に取り組む上でおすすめの行動についてお話ししていきたいと思います。

腸に優しく！ストレス解消と善玉菌の増加を目指そう

まずは腸といえばおなじみ食物繊維です。

食物繊維には水溶性と不溶性がありますが、腸活においてそれぞれ役割が異なります。

水溶性食物繊維は善玉菌の餌となり悪玉菌を抑制して腸内環境を整える手助けを。

不溶性食物繊維は腸の蠕動運動を促し、排便を促進。便のカサも増してくれるため、便秘の解消におススメです。

食物繊維をたくさん摂っても肝心の善玉菌が腸内に少なければ効果が少なくなってしまいます。

そんな善玉菌を増やすためにヨーグルトやキムチといった発酵食品で乳酸菌やビフィズス菌を摂るのがおすすめです。

また、合わせて善玉菌の餌となるオリゴ糖をキャベツやりんごといった野菜や果物で摂りましょう。

バランスの良い食生活に加え、乳酸菌やオリゴ糖などを意識して摂ることで内部から腸を健康にしていきます。

内部から健康にした後は、外的要因で腸を刺激するために適度な運動も有効です。

腸は自律神経の影響を非常に受けやすい箇所ですので、リラックスできるようなレベルの軽い有酸素運動やストレッチかおすすめ。

また、筋トレができる余力がある場合は、腸腰筋と呼ばれるインナーマッスルを刺激することがおすすめですので、レッグレイズやバイシクルクランチといった筋トレもおすすめです。

腸はダイエットとは切っても切れない非常に関係深い場所です。

実際に効果が出るまでには時間がかかりますから、日頃から意識して食物繊維や乳酸菌を取り入れて綺麗な状態を保つことが大切です。

また、腸が綺麗になると痩せやすくなるだけでなく、免疫力の向上や美肌にも良い効果があるそうです。

メリットだらけの腸活をしっかり行って、腸を綺麗に整えながらダイエット成功を目指していきましょう！