今回の記事は、上記のような疑問を持つ方に向けて書いています。
スクワットはゲームしながらやる！筆者のせんぶきです、こんにちは！
筋トレと聞いてパッと思い浮かぶくらい有名なものは色々あるかと思われますが、スクワットもその中の１つではないでしょうか。
非常に有名なスクワットですが、知名度だけでなくその効果が高いことでも有名です。
下半身の筋肉だけでなく、広範囲の筋肉を鍛えることができるスクワットはダイエットに良いと言われており、さまざまなところでおすすめされるトレーニングです。
特別な器具も不要ですし、場所も取らず静かに行えることから誰でも始めやすいという特徴があるため始めるハードルも低く、また片手間に取り組むこともやりやすいため継続もしやすいのがポイントです。
筆者もよくゲームしたり動画を見ながらスクワットをやっていますが、激しい運動でない分そういった趣味の時間をとりつつ鍛えられるのでモチベーションが下がりにくい点もメリットですね。
今回はそんなスクワットがどうしてダイエットに良いのかについてお話ししていこうと思います。
スクワットは痩せやすい体づくりにおすすめ！下半身だけでなく体幹も鍛えられる
スクワットは消費カロリーの多さや基礎代謝の向上といった面でダイエットにとてもおすすめのトレーニングです。
スクワットでは主に下半身を鍛えますが、下半身には大きな筋肉が揃っており、それらを重点的に鍛えることで効率よく基礎代謝を向上することができます。
例えば太ももの大腿四頭筋やハムストリングス、お尻の大臀筋などが大きい筋肉ですが、これらを揃って鍛えることができるのです。
また、正しいフォームを意識してスクワットを行うことで、下半身だけでなく体幹も鍛えることができます。
体感を鍛えることで姿勢が良くなったり骨盤の矯正にもつながるため、痩せやすい体と綺麗な姿勢を同時に手に入れることにつながります。
広範囲にわたって鍛えることができるスクワットは、このように非常にダイエットに有効なトレーニングになっています。
筋トレは２〜３日に１回ペースで。無理をしないペースが大事！
筋トレは毎日やらないほうが効果が出ると言われています。
筋肉が大きくなる流れは、トレーニングにより傷ついた筋肉が食事から摂った栄養や休息によって超回復と呼ばれる回復をし、その時に傷つく前より強い筋肉になろうと成長するため、トレーニング前より大きな筋肉になる、という仕組みです。
そのため、毎日筋トレをしてしまうと筋肉が休息する暇がなく、せっかく毎日苦労してトレーニングしても思った効果が得られない、といったことになりがち。
気合い十分で毎日筋トレしているのに思った効果が得られずモチベーションがダウンして続かない…ということにもなってしまいがちなので、できるだけ期間を空けて長く地道に続けていきましょう。
筋トレを日常的にしていない人は、そうでない人に比べて回復までに時間がかかるとも言われています。
そのため、２〜３日に一度のトレーニングを行いつつ、筋肉痛が抜けていないならトレーニングは翌日に、というような基準で行うとちょうど良いサイクルが見えてくるかも。
もちろん慣れてきたと思った方はもっとハイペースにやっても良いと思われますので、そこは自分の体と相談しつつ続けていきましょう。
焦らず確実に継続してしっかり筋肉をつけ、痩せやすい体を手に入れていきましょう！
「スクワットは毎日やる必要がある？」