汁物→副菜→主菜→主食の順で食べるのをマストに！
78.7kg（-1.6kg）
・5月の目標体重まで
-0.4kg
・やったこと
– 踏み台昇降30分（30分×1）
– 白米をオートミールに置き換え
– 朝食にバナナ / トマトジュース
– 食前に蒟蒻ゼリーを食べる
– 1日3回プロテイン
ダイエットリスタート26日目！筆者のせんぶきです、こんにちは！
ダイエット中はいつもより食べる順番を意識するようにしています。
あまり大掛かりなダイエットはしていない分、細かいところでポイントを稼いでいけたらいいなと。
基本的には食物繊維を多く含むもの、よく噛む必要があって満腹感があるものを優先的に食べるようにして、糖質や脂質の多そうなものは後回しにするスタイルです。
筆者はいわゆる三角食べが染み付いてしまっていたので、全てを均等に少しずつ食べるような生活でしたが、ダイエット中はできるだけ優先度を決めて一つずつ食べる形式に。
このスタイルだと主食を最後に回さないといけないので、白米はおかずと一緒に食べたい派としては結構苦労するのですが、そこはオートミールのおかげでだいぶ助かってます！
主食をオートミールに変えることで食物繊維目的で献立の早い段階で食べられるんですよね。
最後はおかずで締められる点は個人的な好みですが嬉しいところです。
おかずは好きなもの食べていい代わりに最後に回すようにしているので、おかずに辿り着くころにはもう満腹感があってあまり食べられないようにできているので、食べ過ぎ防止の狙いは達成できている感じがあります。
さらに食前に蒟蒻ゼリーも食べるようにしてます！
お腹に溜まる上に水溶性食物繊維を事前に摂ることで食事の受け入れ状態も整えつつ、甘いもの食べたい欲も満たされるので三食以外で余計なおやつを食べないよう我慢に貢献してくれてるのがありがたいですね。
この辺りの食事の順番だけ意識して、あまり過度な食事制限はしていないので劇的なダイエット効果はないですがじわじわと体重が減ってくれているのでモチベーション高く続けられています！
リスタートしてからそろそろ１ヶ月経ちますが、あまり焦らずに長期間にわたって取り組み続けられるような方法を今後も模索していければなと思います。
今回も最後までご覧いただきありがとうございました！
2021年02月 88kg → 11月 78kg
ダイエット生活を「継続すること」を目標に生活習慣の改善を実施し、
約10ヶ月で10kgの減量に成功。
その後同様の生活習慣のまま73kg程まで減量に成功するも、
ストレスにより生活習慣が乱れ、80kgまでリバウンド。今回、改めて2023年05月からのダイエットの記録を付けていきます！
まったりペースでの取り組みになりますので、気楽に見ていただければ幸いです♪
（目標：-2kg/1月ペース）