朝食をしっかり食べる生活にシフト
▼現在の体重（5月1日からの変化）
76.7kg（-3.6kg）
▼6月の目標体重まで
-0.2kg
▼やったこと
– 踏み台昇降45分（15分×3）
– 簡易レッグレイズ90回（30回×3）
– 朝食：トマトジュース+バナナ+ヨーグルト+プロテイン
– 食前に蒟蒻ゼリーで食べ過ぎ防止
– 1日3回プロテイン
ダイエットリスタート45日目！筆者のせんぶきです、こんにちは！
ダイエットを再開してからは意識して朝食を食べるようにしています。
朝少しでも食べておくことで、今までよりもお昼や夜に感じる空腹感が減っている気がしているんですよね！
例えば朝ごはんを抜いていた時に比べて食事量が減ったり、早食いをしなくなったりといった効果が出ています。
「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態を保つことがダイエット中の基本とされているので、食事は抜いた方が良いと思いがちですが、朝食はしっかり食べることが大事だなぁと改めて実感しました！
寝ている間に失われてしまったエネルギーを補給することが朝ごはんの役割でもあるので、本当なら炭水化物をしっかり食べるのがベストなんだと思いますがそこまではまで達成できず。
やはり元々朝食抜きの生活を送ってきた身としては急に朝からガッツリご飯を食べるのは厳しいですが、完璧でなくても食べられる範囲で食べるように意識してます。
今はバナナとヨーグルト、それにトマトジュースとプロテインを朝に食べるようにしていて、水分ばかりですが寝起きでも食べやすくて栄養補給もしやすく自分には合ってるかなと！
何も食べないより少しでも食べて体を起こしてあげるのが大事なのかなと感じました。
今まで朝食を抜いてしまっていた方はぜひ朝食を食べる習慣をつけてみてはいかがでしょうか！
今回も最後までご覧いただきありがとうございました！
2021年02月 88kg → 11月 78kg
ダイエット生活を「継続すること」を目標に生活習慣の改善を実施し、
約10ヶ月で10kgの減量に成功。
その後同様の生活習慣のまま73kg程まで減量に成功するも、
ストレスにより生活習慣が乱れ、80kgまでリバウンド。今回、改めて2023年05月からのダイエットの記録を付けていきます！
まったりペースでの取り組みになりますので、気楽に見ていただければ幸いです♪
（目標：-2kg/1月ペース）