消費カロリー＞摂取カロリーを常に意識して
▼現在の体重（5月1日からの変化）
76.4kg（-3.9kg）
▼6月の目標体重まで
+0.1kg
▼やったこと
– 踏み台昇降30分（15分×2）
– 簡易レッグレイズ150回（30回×5）
– 朝食：トマトジュース+バナナ+ヨーグルト+プロテイン
– 昼食：プロテインバー1本
– 食前に蒟蒻ゼリーで食べ過ぎ防止
– 1日3回プロテイン
ダイエットリスタート54日目！筆者のせんぶきです、こんにちは！
最近、以前より食べる量が落ち着いてきて昼食がプロテインバーのみになりました！
体調不良というわけではなく、単純に一食あたりに食べられる量が減ったというイメージです。
前はオートミールおにぎり＋おかず３品くらいでしっかり昼食を食べて、その分夜ご飯を減らそうという考えでしたが、現在はそもそも空腹感がないため食べる必要がないという状態に。
無理して我慢しているわけではないのでストレスもなく、カロリーも低めに抑えているので「消費カロリー＞摂取カロリー」の図式も断然キープしやすくなりました！
原因としてはやはり細かくお腹に溜まるものをちょこちょこ食べていることもあるかなと思っていて、特にこんにゃくゼリーとプロテインが空腹予防に効いている気がします！
ホエイ＋カゼインのプロテインを飲んでいるため長い期間空腹感を抑えることにつながっていることと、こんにゃくゼリーの満腹感の恩恵があり空腹感がないことでドカ食いしなくなり、結果安定した食事量で過ごせているのかもしれません。
プロテインバーもものすごくお腹いっぱいになるのでそのおかげもあると思いますが、とにかくカロリーが抑えられているので良いこと！
あすけんの記録を見返しても必要な栄養を幅広く摂取できているので安心です。
一部ビタミンAとか食物繊維など微妙に足りない時が多い栄養もあるので、そこも含めて栄養を損なわないで食事量を抑える献立を考えていきたいですね！
不足を補うのは夜ご飯になるので、そこで食べすぎない工夫とかも必要そうです。
ダイエット中のこういう数値の微調整はRPGのステータス振りみたいで楽しいなぁといつも思います！
今回も最後までご覧いただきありがとうございました！
2021年02月 88kg → 11月 78kg
ダイエット生活を「継続すること」を目標に生活習慣の改善を実施し、
約10ヶ月で10kgの減量に成功。
その後同様の生活習慣のまま73kg程まで減量に成功するも、
ストレスにより生活習慣が乱れ、80kgまでリバウンド。今回、改めて2023年05月からのダイエットの記録を付けていきます！
まったりペースでの取り組みになりますので、気楽に見ていただければ幸いです♪
（目標：-2kg/1月ペース）