プロテインバーとクラッシュタイプの蒟蒻畑で満腹♪
▼現在の体重（5月1日からの変化）
74.8kg（-5.5kg）
▼8月の目標体重まで
-2.5kg
▼やったこと
– 踏み台昇降30分（15分×2）
– 簡易レッグレイズ150回（30回×5）
– 朝食：トマトジュース+バナナ+ヨーグルト+プロテイン
– 間食：蒟蒻畑（クラッシュタイプ）＋プロテイン
– 昼食：プロテインバー1本
– 夕食：フリー＋プロテイン
– 週一でチートデー
ダイエットリスタート93日目！筆者のせんぶきです、こんにちは！
最近はほぼ毎日昼食がプロテインバーの生活が続いています。
「1本満足バー ギガプロテイン」のおかげでバランスよく栄養を摂取できますし、このシリーズの特徴として腹持ちが良いので1本で十分になってきました！
加えて蒟蒻畑の「クラッシュタイプ」を最近は愛用しておりまして、大体ギガプロテイン食べる1時間くらい前に食べると2つ合わせて午後はほぼほぼお腹が減らないという状態に。
クラッシュタイプの方はお馴染みの一口サイズのゼリーに比べて同量で食物繊維がかなり多く入ってますので、食べ過ぎ防止とお通じ解消で一石二鳥！
公式サイトを見ると一口ゼリーが1個25gで食物繊維0.5g、クラッシュタイプが1パック150gで食物繊維6.7gとのことなので、ゼリー6個で同じ量にして比較しても食物繊維はクラッシュタイプが多いんですよね。
カロリーと糖質がゼリーだと6個で150kcal、36.6gに対してクラッシュタイプが39kcal、12.8gですし、ダイエット的にも断然クラッシュタイプがおすすめです。
食物繊維をしっかり意識して摂るようになって最近お通じも安定してきている印象なので、やっぱり大事だなと思わされました。
効果はもちろん個人差があると思いますが、結構な満腹感は得られると思いますので、最近食べすぎてしまうという方は食べ過ぎ防止にお腹を膨らませる目的で試してみてはいかがでしょうか！
あとは現状フリーになっている夕食で、うまく栄養バランスを整えられるメニューを開発できれば良いなと思います。
ダイエット中は変わり映えのしない食事が続きがちなので、夜ご飯は何か自由度の高い運用にしていきたいですね！
今回も最後までご覧いただきありがとうございました！
2021年02月 88kg → 11月 78kg
ダイエット生活を「継続すること」を目標に生活習慣の改善を実施し、
約10ヶ月で10kgの減量に成功。
その後同様の生活習慣のまま73kg程まで減量に成功するも、
ストレスにより生活習慣が乱れ、80kgまでリバウンド。今回、改めて2023年05月からのダイエットの記録を付けていきます！
まったりペースでの取り組みになりますので、気楽に見ていただければ幸いです♪
（目標：-2kg/1月ペース）