目標を増やして色々な面でレコーディングできるように
▼現在の体重（5月1日からの変化）
74.0kg（-6.3kg）
▼先週の体脂肪率平均値（先々週からの変化）
22.6%（-0.0%）
▼8月の目標体重まで
-1.7kg
▼やったこと
– 有酸素：踏み台昇降30分
– 筋トレ：レッグレイズ+ドローイン
– 朝食：トマトジュース+バナナ+ヨーグルト+プロテイン
– 間食：蒟蒻畑（クラッシュタイプ）＋プロテイン
– 昼食：プロテインバー1本
– 夕食：フリー＋プロテイン
– 週一でチートデー
ダイエットリスタート102日目！筆者のせんぶきです、こんにちは！
今回から新たなレコーディング項目として「体脂肪率」の項目を追加しました。
体重の方は順調に下がっており、この調子ならいずれは標準体型に到達すると思われますので、今度はボディメイク的な観点も伸ばしていきたいと思ったからです！
例え体重が70kgまで落ちたとして、体脂肪が多いとなかなかダイエット成功の実感は持てない気がしたため、継続100日超えのこのタイミングでチェックし始めようと思い立った形です。
なんとか体脂肪率も順調に落とせるように工夫していければと思いますので、改めて頑張ります！
体脂肪率の目標としては20%以下に到達できるようにしたいと思います！
今までの有酸素運動に加えて筋トレも合わせて行えるように、続けやすいものは引き続き取り組みつつ新しいトレーニングの知識も吸収できるようインプットしないといけないですね。
デスク作業が多いことを逆手にとって、座りながらでもできるトレーニングとして足上げやドローイングなどを取り入れていますがこれらは非常に続けやすいので今後も続けていきたい！
特にドローイングは体勢を選ばないこともあるので、移動中や家事の間なども思い出したらやっていき、体脂肪率の減少目指して頑張ります！
今回も最後までご覧いただきありがとうございました。
2021年02月 88kg → 11月 78kg
ダイエット生活を「継続すること」を目標に生活習慣の改善を実施し、
約10ヶ月で10kgの減量に成功。
その後同様の生活習慣のまま73kg程まで減量に成功するも、
ストレスにより生活習慣が乱れ、80kgまでリバウンド。今回、改めて2023年05月からのダイエットの記録を付けていきます！
まったりペースでの取り組みになりますので、気楽に見ていただければ幸いです♪
（目標：-2kg/1月ペース）