体脂肪率を測るおすすめは夕飯後、入浴前
▼現在の体重（5月1日からの変化）
73.9kg（-6.4kg）
▼先週の体脂肪率平均値（先々週からの変化）
22.6%（-0.0%）
▼8月の目標体重まで
-1.6kg
▼やったこと
– 有酸素：踏み台昇降30分
– 筋トレ：レッグレイズ+ドローイン
– 朝食：トマトジュース+バナナ+ヨーグルト+プロテイン
– 間食：蒟蒻畑（クラッシュタイプ）＋プロテイン
– 昼食：プロテインバー1本
– 夕食：フリー＋プロテイン
– 週一でチートデー
ダイエットリスタート103日目！筆者のせんぶきです、こんにちは！
新しくレコーディング項目に加えた体脂肪率ですが、家庭で計測する場合はやはりブレが結構あるようで、Twitterでもあまり当てにならないという意見をよく目にします。
体組成計の測定は運動直後や朝起きた直後、お風呂上がりなどに記録すると正しく測れないことも多いようですね。
家庭だといつでも測れてしまうので、今日は朝イチ、今日は寝る前など時間にばらつきが出ることも変動の要因となってしまっているようです。
体の水分の影響を多く受けるため、NGなタイミングが結構あるからブレが多くなってしまうようですね。
筆者も昨日は22%だったのに今日は24%！？何で！？みたいなことが結構あり、対策に悩んでいました。
おすすめのタイミングを調べてみると、一番良いのは食後少し経ってからの入浴前が良いらしいですね。
食後の血液の流れの影響も落ち着き、運動や入浴で汗をかく前でもあり、一番変動が少ない時間なのだそうです。
とはいえ食後すぐだと結局乱れてしまったり、忙しい中で毎日同じタイミングで測るのも難しいと思いますので、一旦そのタイミングを意識しつつ記録上は１週間の平均でとりあえず続けるようにしようかなと思ってます！
できるだけ同じ時間、適したタイミングで測ることでしっかり体脂肪率の遷移も把握して、モチベーションに活かしていければいいなと思います。
今回も最後までご覧いただきありがとうございました！
2021年02月 88kg → 11月 78kg
ダイエット生活を「継続すること」を目標に生活習慣の改善を実施し、
約10ヶ月で10kgの減量に成功。
その後同様の生活習慣のまま73kg程まで減量に成功するも、
ストレスにより生活習慣が乱れ、80kgまでリバウンド。今回、改めて2023年05月からのダイエットの記録を付けていきます！
まったりペースでの取り組みになりますので、気楽に見ていただければ幸いです♪
（目標：-2kg/1月ペース）