時間や場所を選ばずに腹筋トレーニング！
▼現在の体重（5月1日からの変化）
73.7kg（-6.6kg）
▼先週の体脂肪率平均値（先々週からの変化）
22.7%（+0.1%）
▼8月の目標体重まで
-1.4kg
▼やったこと
– 有酸素：踏み台昇降30分
– 筋トレ：レッグレイズ+ドローイン
– 朝食：トマトジュース+バナナ+ヨーグルト+プロテイン
– 間食：蒟蒻畑（クラッシュタイプ）＋プロテイン
– 昼食：プロテインバー1本
– 夕食：フリー＋プロテイン
– 週一でチートデー
ダイエットリスタート106日目！筆者のせんぶきです、こんにちは！
最近は出来るだけ意識してお腹を凹ませながら過ごすようにしています。
ドローインの要領で、お皿洗いや掃除洗濯といった家事中、電車の移動中や作業中など時と場所を選ばずにトレーニング出来るのが良いですね！
ただお腹を凹ませるだけに思えるドローインですが、かなりお腹周りの色々な筋肉を使っているんだなという実感もあり、いつでも着手できるので沢山運動してる！という気持ちからモチベーションアップにも効果的です。
特に立ちっぱなしで他の作業に着手できなくなりがちな家事の間はドローインのやり時だと思って最近楽しくなってきました！
また、トレーニングをちゃんとやるようにするとプロテインを飲むモチベも上がっていい相乗効果だなと思います！
トレをしたのにプロテインを飲み忘れると物凄く損した気になるんですよね…。
ドローインは呼吸も大事ということで、結構喉が渇くこともあり水分補給したくなるので忘れにくくはありますが！
ジムに行ったり本格的に時間をとって気トレしているわけではなくても、少しずつの運動でモチベを上げながら塵も積もればで結果に繋がってくれたら嬉しいなと思いつつ、マイペースに引き続きダイエットを頑張っていきます！
今回も最後までご覧いただきありがとうございました。
2021年02月 88kg → 11月 78kg
ダイエット生活を「継続すること」を目標に生活習慣の改善を実施し、
約10ヶ月で10kgの減量に成功。
その後同様の生活習慣のまま73kg程まで減量に成功するも、
ストレスにより生活習慣が乱れ、80kgまでリバウンド。今回、改めて2023年05月からのダイエットの記録を付けていきます！
まったりペースでの取り組みになりますので、気楽に見ていただければ幸いです♪
（目標：-2kg/1月ペース）