満腹感アップや脂肪の蓄積を抑えて減量に活かす
▼現在の体重（5月1日からの変化）
73.0kg（-7.3kg）
▼先週の体脂肪率平均値（先々週からの変化）
22.7%（+0.1%）
▼8月の目標体重まで
-0.7kg
▼やったこと
– 有酸素：踏み台昇降30分
– 筋トレ：レッグレイズ+ドローイン
– 朝食：トマトジュース+バナナ+ヨーグルト+プロテイン
– 間食：蒟蒻畑（クラッシュタイプ）＋プロテイン＋ベビーチーズ
– 昼食：プロテインバー1本
– 夕食：フリー＋プロテイン
– 週一でチートデー
ダイエットリスタート109日目！筆者のせんぶきです、こんにちは！
私はコーヒーが大好きでしょっちゅう飲んでいるのですが、最近は豆乳を入れてソイラテにして飲むことが増えています！
豆乳は低カロリーながら大豆たんぱくのおかげで満腹感を得ることにも繋がり食べ過ぎ防止にも貢献してくれます。
そのため食事前はもちろん、小腹が空いてきた時に飲むことで変におやつを食べ過ぎてしまったりしないように調整することにも繋がります！
大豆たんぱく摂取するならソイプロテインパウダーが効率良いのかもしれませんが、結構独特な味がして飲みづらいですが、豆乳ならアレンジもしやすく取り入れやすくてメリットも受けやすくおススメですよ！
また、脂肪の蓄積を抑える効果や、脂肪を体外へと出してくれる効果もあり、ダイエッターには嬉しい効果が他にも色々と。
無調整豆乳が一番ダイエット向きではありますが、豆乳飲料という種類で紅茶やレモネードなどフレーバー付きで飲みやすい種類も沢山販売されていますので、選ぶのも楽しいですよ。
豆乳は料理にも使えるので純粋に飲むのが苦手と言う方にも日々の献立に取り入れやすい食品ですので、是非試してみてはいかがでしょうか。
飲んですぐ効果が出たり、沢山飲めば効果が高まるといった物ではもちろん無いので継続しやすい形で自分の生活に取り入れてみるのがおススメです！
今回も最後までご覧いただきありがとうございました。
2021年02月 88kg → 11月 78kg
ダイエット生活を「継続すること」を目標に生活習慣の改善を実施し、
約10ヶ月で10kgの減量に成功。
その後同様の生活習慣のまま73kg程まで減量に成功するも、
ストレスにより生活習慣が乱れ、80kgまでリバウンド。今回、改めて2023年05月からのダイエットの記録を付けていきます！
まったりペースでの取り組みになりますので、気楽に見ていただければ幸いです♪
（目標：-2kg/1月ペース）