5ヶ月で10kg痩せることに成功！無理なく継続できた方法3選

継続が一番の難関！無理せず続けることを意識して

ダイエットリスタート146日目！筆者のせんぶきです、こんにちは！

改めてダイエットを始めてから5ヶ月が経過し、ついにマイナス10kgを達成しました！

毎月2kgずつの減量を目標に、無理なく継続できるようなメニューで進めてきた今回のダイエットですが、順調に目標達成し続けてようやく一つの節目である10kg減に到達できました。

お馴染みのプロテインバーはもちろん、食物繊維を意識した蒟蒻ゼリー、カルシウムを摂るベビーチーズ、主食の置き換えといった食事メニューの改善をはじめ、踏み台昇降の導入やウォーキングといった有酸素運動、レッグレイズなどのながら筋トレなど運動メニューの追加と色々やってきましたが、少しずつでも効果が出ていたことを嬉しく思います！

今回は無事にマイナス10kg到達した筆者が、ダイエット生活の中で特にインパクトが大きかったかなと思うメニューをまとめておきますので、新しいダイエットに取り組みたいという方の参考になれば嬉しいです！

有酸素運動でカロリー消費に！踏み台昇降運動の導入

今回のダイエット期間を通して非常に効果的だと思ったメニューが「踏み台昇降運動」です。

階段の上り下りのような運動を30分前後行うというメニューでしたが、これが地味な見た目に反してものすごく体力を消費する動きになっていて、非常に運動になっていたと思いました。

踏み台昇降のメリットはなんといっても気温や天候を選ばず体を動かすことができる点にあり、雨の日や夜遅い時間、休日外出する気にならない日などどんなシーンでも安定して有酸素運動を行うことができるのがよかったですね。

ウォーキングやランニングはどうしても何かと理由をつけてサボってしまいがちな筆者のような怠け者にはぴったりの運動でした。

室内で行うので、自由に動画やゲームをしながら片手間でできることもポイントが高く、ちょっと遊ぶついでにやるか〜という軽い気持ちでできることが継続に繋がったと思います。

いつも運動終了後には汗だくになっているくらい運動になるので、有酸素運動がなかなか続かなくて悩んでいる方は、地味な見た目だと侮らずにぜひ取り入れてみてください！

腹持ち抜群で食べ過ぎ防止に！プロテインバーの活用

前回のダイエット期間の相棒プロテインバーは今回もしっかり活用させていただきまして、食事メニューには欠かせない存在になっていました。

特に前回のダイエット期間では発売されていなかった「1本満足バー ギガプロテイン」は腹持ちよし、プロテインの量も多く、各種栄養も豊富と文句のつけようがないほどの素晴らしい商品で、非常にお世話になりました。

本気で減量をする人にとってプロテインバーは脂質や糖質も高く取り入れられないという方も多いとは思いますが、筆者のように「緩やかでもいいから確実に成果を出したい」タイプの人には非常におすすめで、とにかく腹持ちが良いので暴飲暴食が抑えられるのがプロテインバーのメリットです。

味が美味しいものも多いので甘いものを食べたい！という欲求も満たすことができますし、種類も豊富で飽きがこないのが続けやすさを助けてくれていますね。

コンビニで簡単に手に入るので、小腹が空いた時にも筆者のように一食置き換えるでも取り入れやすいのも嬉しいところ。

菓子パンやお弁当でカロリーを摂りすぎないよう、プロテインバーで栄養補給と食べ過ぎ防止をする、というのはストレスも少ない行動なのでゆるやかなダイエットには非常におすすめです！

　

塵も積もれば山となる！ながら筋トレで体を動かす習慣を

今回のダイエットでは、とにかく少しでも良いので筋トレをする、というのも目標としていました。

しっかり時間を区切って、集中してトレーニングに打ち込む、というのができれば本当は一番なのですが、なにぶん飽きっぽくて集中力のない筆者にとって、ガチトレーニングを必須とするのはストレスになってしまうと判断したためです。

そのため今回は、デスク作業中や家事の最中、入浴中からゲーム・動画・読書といった趣味の最中に至るまで、とにかく意識して「他の行動と並行して筋トレをする」というのを行なっていました。

これにより、一回一回の成果は少なくても着実に運動量を増やすことができ、またメインはあくまで筋トレではない方なので辛い運動へのストレスも軽減され、継続することにつながったかなと思います。

集中してやるぞ！この時間はとにかくトレーニングだ！と意気込んで実際にできる人には不要かもしれませんが、私のように中々トレーニングに打ち込めない、という人には「ながら」でやる筋トレは非常におすすめです！

ただし、取り組むトレーニングに慣れていない場合はまずしっかり動きの確認を最初にやっておかないと怪我に繋がりかねないので、事前に動きを覚えるところは注意して行うことが必要なのと、慣れてきても周りに注意して行うように配慮することは忘れずに。

人のいるところでやると危ないので、一人で行動している時に行うのがおすすめですよ！

続けることが何より大事だと実感した5ヶ月

というわけで、5ヶ月で10kg減量するのに役立った行動をまとめてみましたが、いかがでしたでしょうか。

色々と試してきた期間でしたが、とにかくこの3つだけは続けるように意識したおかげで無事減量に成功できたのかなと振り返ってみて強く思いました。

基本的に怠け者な筆者ですが、それでも続けやすいことを見つけて継続することで結果はついてくるのだなと実感し、非常に嬉しく思ってます！

今回の記事が、頑張りたくても忙しくてしっかりダイエットに取り組めない、中々やる気が出なくて継続することができない…という悩みを抱えている方に、少しでもお役に立てば幸いです。

まだまだ体脂肪率が気になるところではありますし、油断するとまたすぐリバウンドしてしまいそうなので、今回せっかく継続する習慣ができたことですし、今後もトレーニングを継続して体作りを頑張れたらと思いますので、引き続きどうぞよろしくお願いいたします！