筆者は過去のダイエット期間でも浴びるように鶏むね肉を食べてきたのですが、まだまだ飽きがこないです！
元から鶏肉が好きだったという恩恵もあり、たんぱく質をストレスなしで補給できて満腹感もゲットできるのは嬉しいポイントです。
ダイエットに有効な食材って意外と調べると出てくるので、付け合わせも含めて飽きがこないようローテーションできるようにしています。
好きだから今のところ大丈夫ではありますが、仮に鶏むね肉に飽きが来てしまったらダイエットご飯の選択肢がかなり狭まってしまうなぁと…改めてありがたみを実感しました。
基本の鶏ハムはもちろん、今回のようにソースで味変したりアレンジも豊富なのが鶏むねの良いところ！
これからも間違いなくお世話になる食材だと思います。
ステータス
| 日付 | 体重 | 変化 | 体脂肪率 | 変化 | お通じ |
| 4/22 | 72.6kg | 22.1% | 〇 | ||
| 4/23 | 72.5kg | -0.1kg | 22.4% | +0.3% | 〇 |
| 4/24 | 72.6kg | +0.1kg | 22.6% | +0.2% | 〇 |
| 4/25 | 72.3kg | -0.3kg | 22.9% | +0.3% | 〇 |
| 4/26 | |||||
| 4/27 | |||||
| 4/28 |
食事記録
朝食
・MCTオイル入りトマトジュース（ホット）
・オールブラン＋牛乳
間食
・ULTORA スローダイエットプロテイン クリアヨーグルト味
昼食
・セブンイレブン 鮭おにぎり
・セブンイレブン ツナ＆コーンサラダ
間食
・ULTORA スローダイエットプロテイン クリアヨーグルト味
おやつ
・なし
夕食
・鶏胸肉ソテー（＋玉ねぎソース）
・茹で野菜＋湯豆腐
・じゃがいもとマッシュルームのアヒージョ
まとめ
毎日プロテインを飲んでいるとたんぱく質の摂取量は足りている気になってしまうのですが、やっぱり食事でも摂取しないと必要量の達成は難しいですね。
今のんでいるULTORAのSLOW DIET PROTEINは1食あたり21.5gのたんぱく質を補給できますが、2回飲んでも43gですので体重と同量にも届かない感じです。
成人のたんぱく質の必要摂取量が男性で65g、女性で50gとされていますが、せっかく運動しているので体重×1.2gくらいは目指してしっかりプロテインドリンク以外でもたんぱく質を摂っていきたいところ。
コンビニおにぎりとかも梅干しじゃなくて鮭にするとか、サラダも葉っぱオンリーよりツナが入っているものにするとか、細かい部分でポイント稼いでいけると良いなと思いました！
