ダイエットを成功させるためには「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態を目指す必要があります。
そのため、少しでも摂取カロリーを抑えようと朝ごはんを食べない様にしている、という方も多いのではないでしょうか。
しかし、ダイエット中とはいえ朝ごはんはしっかり食べるほうがメリットが多いのです！
こちらのページでは、「朝ごはんをしっかり食べることでダイエットにどんなメリットがあるのか」を紹介していきますので、ぜひ日々のダイエット生活の参考にしてくださいね。
朝食を摂ることの重要性とは？
代謝を上げて痩せやすい体づくりに
朝ごはんがダイエット中にも欠かせないとされる理由が、まず「代謝を活発にして、脂肪の燃焼を促進してくれる」点です。
朝しっかり食べることで寝起きの栄養不足・空腹状態を解消し、体温を上げて基礎代謝を上げてくれるので、朝ごはんを抜いてしまった時に比べて脂肪の燃焼が効率よく行われるようになり、痩せやすい体づくりをサポートしてくれますよ。
空腹感を抑えて過食を防ぐ
次に「食べ過ぎ防止」の点も重要です。
朝ごはんを抜いてしまうと、最後に食事をとった時間から次の食事までの時間が大きくあいてしまうことになり、それだけ空腹感も高まってしまうので、昼食につい余計なものを食べ過ぎてしまうなんてことにも。
過度な食べ過ぎは血糖値の急上昇に繋がり、脂肪を溜め込んでしまうことにも。
適切な食事量に保つためにも定期的に食事を摂り、過度な空腹感を抱かない様にすることもダイエット中は大切です。
筋肉の維持をサポートする
そして「筋肉量の維持」という点でも朝ごはんは重要。
朝食でしっかりたんぱく質を摂取してあげることで、睡眠中に大量消費されてしまったたんぱく質を補給することができ、筋肉が分解されてしまうのを防ぐことができます。
筋肉量が落ちると基礎代謝も下がってしまいますので、不足した栄養をしっかり補給することで痩せやすい体づくりを心がけましょう！
集中力とパフォーマンスが向上する
最後に「一日を快適に過ごすためのエネルギー補給」という面でも朝ごはんはとても大切。
睡眠中にエネルギー不足になってしまった脳にしっかりエネルギーを送ることで集中力やパフォーマンスがアップします。
脳が生き生きと活動的になれば一日の行動量も増え、消費カロリーもアップし、より痩せやすい体づくりに貢献できるでしょう。
ダイエット中におすすめの朝食メニュー5選
朝ごはんがダイエットに与えるメリットを紹介しましたが、とはいえ忙しい現代人にとってしっかりとした朝食を準備するのは難しいですよね。
朝ごはんは食べようと思っていても、つい手軽な菓子パンで済ませてしまうという方も多いのではないでしょうか。
こちらの項目では、そんな忙しい方向けにコンビニやネット通販で手軽に買えて栄養補給もできるおすすめの食品をご紹介。
毎朝しっかり朝食を準備する時間がない！朝から料理をするなんて面倒で続けられる気がしない！という方に向けて、手軽に用意できて朝食にぴったりの食品を紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください！
ギリシャヨーグルト（グリークヨーグルト）
「ギリシャヨーグルト」とは水切りしたヨーグルトで、一般的なヨーグルトから余分な水分を取り除くことでより濃厚で滑らかな食感にしたものです。
低脂肪高タンパクなのでダイエット中にも食べやすいのが特徴で、フルーツやオートミールなどと一緒に食べても美味しく、アレンジ豊富なので飽きにくいのも嬉しいポイント。
コンビニやネット通販などで手軽に手に入り、味もあっさり食べやすいため寝起きにパパッと食べられるのも忙しい人にぴったりですよ！
 |
【コストコ】 ダノン オイコス プレーン（無糖）110g×24個 冷蔵便 価格:4080円 |
サラダチキン
低カロリーで高たんぱくなサラダチキンは朝の栄養補給にピッタリ！
朝からガッツリお肉はきつい…という方には、やや小ぶりなスティックタイプの商品など食べやすいシリーズも発売されており、持ち運びもしやすいことから外出先でも食べやすいので家で食べ損ねた時にも便利な一品です。
朝からガッツリ食べたい人も、そんなに食べられないけど意識してたんぱく質を取る習慣をつけたいという人も、幅広く活用できますよ！
 |
価格:4980円 |
プロテインバー
たんぱく質をたっぷり補給できて食べ応えもあり、持ち運びに優れてパパッと食べられる忙しい朝に役立つ一品！
種類も豊富で選ぶ楽しみがあるので飽きにくいのも嬉しいポイントで、甘いものを控えがちなダイエット中のちょっとしたご褒美にも。
ビタミンや鉄分といった栄養も幅広く含まれている商品も発売されているので、不足しがちな栄養をカバーするためにも取り入れやすいですよ！
 |
【プロテインバー】1本満足バー プロテイン ベイクドキャラメル(9本入)【1本満足バー】[アサヒ asahi 一本満足 プロテイン 栄養 ダイエット] 価格:1248円 |
野菜スムージー（ジュース）・豆乳飲料
野菜スムージーならビタミンミネラル食物繊維などを、豆乳飲料ならたんぱく質やイソフラボンなどの栄養を手軽にパパッと補給できる便利な商品です。
甘い飲み物はカロリー高めではありますが、栄養補給もできるので調整する余地がある場合は積極的に取り入れても良いでしょう。
飲み物なのでこれ単体で済ませるというよりは、菓子パンなどで簡単に済ませざるを得ない時に一品プラスして栄養面をカバーする、というイメージで使うのがおすすめ。
糖質少なめな商品もあるので、気になる場合はそういったものを選んでみてください！
 |
キッコーマン 調製豆乳(200ml*18本入)【キッコーマン】[たんぱく質] 価格:2075円 |
鮭おにぎり（鮭フレーク）
やっぱり朝は食べ慣れたおにぎりがいいよ…という時には、具材は鮭を選ぶのがおすすめ！
定番の他の具材に比べて比較的低カロリーで、魚なのでたんぱく質の補給もそこそこできるためダイエット中でも取り入れやすいですよ。
鮭フレークを常備しておけば、朝おにぎりを簡単に自作することもできるので、手軽に用意できる朝ごはんとしてもおすすめ。
朝からしっかり白米でエネルギー補給もしつつ、比較的低カロリーでたんぱく質も補給できると結構便利食品なので、ぜひ取り入れてみてくださいね！
 |
【注文殺到につき次回発送10月15日】★生活応援セール★1780円→1680円★業務用鮭フレーク900g 国産原料100％ 【全国送料無料】【ヤマト運輸・メール便配送】 価格:1680円 |
朝食習慣を続けるコツ
朝ごはんを毎日の習慣にするためには、パパッと手軽に食べられることが大切です。
忙しい朝の準備中や寝起きで働かない頭で手の込んだ朝食を用意するのは難しいですよね。
朝食をしっかり食べよう！と言われると、白米と味噌汁、焼き魚に卵焼き…と言った献立を想像しがちですが、そこまで徹底しなくても、とにかく「朝ごはんを抜かないこと」が大切です。
便利な商品をうまく活用しつつ、ダイエット中でも過度な食事制限はせずに、バランスの良い食生活を目指しましょう！
