室内で出来るおすすめ有酸素運動！踏み台昇降運動のメリットを紹介

「有酸素運動をしたいけど外に出るのは面倒…」
「せっかくの自由時間を運動で消費したくない…」

こちらのページでは、そんな取り組みやすい有酸素運動が知りたい！という方に向けて、筆者が5ヶ月で10kg痩せた時に取り組んでいた「踏み台昇降運動」について紹介します！

室内で出来て長時間続けやすい運動ですので、ダイエットのために有酸素運動を始めたいと思っている方は是非お役立てください。

室内で出来る有酸素運動！踏み台昇降運動とは

「踏み台昇降運動」とは、高さ10～30cm程の踏み台を上り下りするだけのお手軽な運動です！

必要なスペースが狭く、天気や時間に左右されずに家の中で出来て、難しい動きも必要ないため運動が苦手な人でも始めやすいのが特徴。

大きな動作を必要とすることが多い有酸素運動の中で、踏み台昇降は小さなスペースがあれば始められるうえ、雨が降ったら難しいジョギングやプールまで出向く手間がかかる水中ウォーキングといった運動と違い室内で行うことができるので、いつでも好きな時に始められるという点がメリットです。

踏み台（ステップ）は高さを調節出来る物も販売されており、低いほど運動強度も低く、高いほど運動強度も高くなるため自分の目的や体力に合わせて進めることができ、ダイエットを始めたての初心者の方から運動の習慣が付いた熟練者まで幅広く取り入れやすい運動です！

踏み台昇降運動は、有酸素運動の定番と言われているウォーキングよりも消費カロリーが高いとされており、大きな筋肉が多い下半身を刺激する動きなので血行促進、むくみ解消といった効果も期待できます。

足を上げ下げする運動は太ももやふくらはぎに効くことはもちろん、お尻の筋肉も動かすことが出来るので幅広い筋肉に負荷をかけられます。

更に、太ももの上下運動はインナーマッスルである腸腰筋のトレーニングにもなるためポッコリお腹の解消にも。

大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝の向上に繋がり、基礎代謝が上がると消費エネルギーも上がるので、太りにくい身体作りに役立つためダイエットにぴったりの運動です！

踏み台昇降運動は、1日に合計で20分ほどを目安に行うことがおススメです！

有酸素運動は20～30分続けなければ意味がない、とよく聞くかもしれませんが、実際は1日の合計で20～30分でも脂肪燃焼効果はある、と言われています。

そのため1回10分ほどの踏み台昇降を1日で3回行う、というような取り組み方でも問題ありません！

踏み台昇降は「ちょっとキツいかな」と感じるくらいの強度が良いとされていますので、自分の体力と相談しつつ、やや息が上がるくらいのレベル感で先ずは1日合計20分を目指すように実施してみると良いでしょう。

今回は有酸素運動の一種「踏み台昇降運動」をご紹介させていただきましたが、いかがでしたでしょうか。

踏み台昇降は大きい筋肉が多い下半身を動かし基礎代謝を向上させられるダイエットにピッタリの運動です。

また、筆者的にこの運動が一押しなポイントが「そこまで激しい運動ではないため趣味のついでに気楽にできる」という点です！

上下に視点が動きはしますが、慣れればモニターやタブレットの画面を見ながら運動することも出来ますので、ゲームをしたり動画を楽しみながら取り組むことができるため、「運動するより遊びたい…」という気分の時にも「ついでにできるからやるか…」と始めやすいので、サボりがちな筆者でも続けやすかったです。

映画やアニメを見ながら運動を始めれば20～30分くらいあっという間に過ぎてしまうため、「ながら」で取り組めるのに続けやすい非常に優秀な運動だと思っています！

気分が乗らなくて運動する気になれない、ようやく取れた自由時間を辛い運動に消費したくない、という方はぜひはじめてみてはいかがでしょうか！