「プロテインダイエット」とは、食事の一部をプロテインドリンクやプロテインバーに置き換えるダイエット方法です。たんぱく質を摂取することで満腹感を得ることができるので、置き換えない時に比べて摂取カロリーを抑えることが可能です。特に、摂取カロリーを減らしながらもたんぱく質を補給できるため、単純な食事制限に比べて栄養もしっかり補給できるメリットもあります。
プロテインを使ったダイエットは、特に運動を取り入れている人に効果的です。たんぱく質は筋肉の修復や成長に欠かせない栄養素なので、食事制限によってたんぱく質も制限してしまうとかえって代謝が下がり、痩せにくい身体になってしまう危険も。筋トレをしつつダイエットをしている人には、積極的にプロテインを摂ることにつながる置き換えダイエットがおすすめです！
朝食をプロテインドリンクで簡単に済ませたり、夕食前にプロテインバーを食べるなど忙しい日々にも取り入れやすい手法なのも魅力的ですよ。
プロテインダイエットのメリット
満腹感を得ながら栄養を補給できる
たんぱく質には満腹感を得る効果があり、ダイエット中の食べ過ぎを防ぎやすくなります。また、プロテインバーには噛みごたえがある商品が多く、腹持ちが良いので、食事前に食べることでより食べ過ぎ防止につながります。
プロテインは筋肉を維持するために必要な栄養素です。食事制限ダイエットを行うと、筋肉の成長に欠かせないたんぱく質も不足してしまうため、基礎代謝の低下につながりリバウンドのリスクが上がる恐れも。しかし、プロテインダイエットなら積極的にたんぱく質を摂取するので、筋肉の成長を促し基礎代謝を保つことができるので、ダイエットに貢献できます。
さらに、プロテインはビタミンやミネラルを豊富に含んでいる商品も多く、栄養バランスの取れた食事を実現させやすくなります。これにより、摂取カロリーを減らしつつもバランスの良い食生活を意識しやすくなるのです。
プロテインおすすめ商品
おすすめプロテインドリンクは ULTORAのSLOW DIET PROTEIN
筆者の一押しプロテインドリンクは「ULTORA」の「SLOW DIET PROTEIN」シリーズです！
同社からは多様なシリーズが販売されていますが、個人的にはこの「SLOW DIET PROTEIN」シリーズが一番、置き換えダイエットに大切な「満腹感」を得られると感じました。
吸収される速度の異なるカゼインとホエイの両方を配合することで、ゆっくりと長い時間をかけて吸収されていくため、満腹感が持続しやすいのが特徴。置き換えダイエット中の栄養補給にぴったりです。
また、フレーバーも種類が多いので、飽きにくいのがポイント。
どの味わいも非常に美味しく、「健康のために仕方なく飲んでいる」感じがしないのも続けやすさにつながっているかなと思いました。
2024年10月現在、6種類のフレーバーが発売されておりますが、個人的に一番飲みやすいと感じるのは「クリアヨーグルト味」です。
すっきりとした飲み口はプロテインを飲み慣れていない人にも飲みやすく、イメージされやすい独特な風味も薄いため「これからプロテインを飲んでみたい！」という方にもおすすめ。
また、ホットで飲みたいという方には「あずきミルク味」がおすすめです。こちらはフレーバー名通りあずきの濃厚な味わいを楽しめる一品で、アイスでも美味しいのですがホットで飲むとまるでおしるこのような味わいが楽しめるので、こちらもプロテインに飲み慣れていない人も飲みやすい商品になっていますよ。
どのフレーバーも美味しくいただけるので、興味がある方はぜひ試してみてください！
おすすめプロテインバーは1本満足バーPROTEINシリーズ
筆者の一押しプロテインバーは「1本満足バー PROTEIN」シリーズです！
2024年10月現在、4種類のフレーバーが発売されており、同じシリーズを食べ続けても味変ができるので飽きにくいのが嬉しいポイント。
そして、なんといっても「食べ応えがある」のがこちらのプロテインバーの特徴。
独特なザクザク感とボリューミーな食べ応えで長い時間満腹感を持続させることができるので、食前に食べるのがおすすめ！
その後の食事で余計なカロリーを摂取しないよう食べ過ぎ予防に役立ってくれますよ。
もちろん味も美味しく、筆者は基本のチョコ味をおすすめしています。
食べやすいミルクチョコの風味とレーズンの酸味が合わさって、甘いのが苦手な方も比較的食べやすい味わいになっているので続けやすいと思います！
シリーズ製品の「ギガプロテイン」になるとその食べ応えは更に進化しており、置き換えのつもりじゃなくても1本食べるとお腹いっぱいで他が入らないなんてことにもなるレベルに。
食前に1本食べておき、夕食の際には野菜などで栄養バランスを補強するといった食事の調整を行いやすくなるのでダイエット中に重宝します。
どうしてもお腹が空いて食べ過ぎてしまいそう、という予感がする際にはぜひ試してみてください！
効果的なプロテイン摂取のタイミングと方法
朝食・間食・夕食前がおすすめ
プロテインダイエットでは、置き換えのタイミングが重要で、特に「朝食」「間食」「夕食前」の時間帯にプロテインを摂取することがおすすめです。
寝ている間に水分や栄養などを消費してしまっているため、朝は栄養不足になりがち。筋肉の成長を促すたんぱく質も同様に不足してしまっている状態なので、朝食にプロテインを取り入れれば、朝からしっかりとたんぱく質を補給できるので身体作りに役立ちます。
また、食事と食事の間、間食のタイミングでプロテインを摂取することで、空腹感を軽減し、食べ過ぎ防止につながります。摂取カロリーを削減することでダイエットに貢献できるので、空腹感を感じたタイミングで積極的にプロテインを摂取するのがおすすめです。
さらに、夕食前にプロテインを摂ることで、間食時と同様に満腹感を得られるので摂取カロリーの削減に役立ちます。特に夕食はカロリーが高くなりがちなので、事前にプロテインを摂取しておくことによって食べ過ぎ防止に繋げれば、総摂取カロリーを抑えることにつながるので、ダイエットに貢献してくれるでしょう。
プロテインダイエット成功のための注意点
摂りすぎ厳禁！バランスよく摂取しよう
たんぱく質をしっかり摂ることはメリットがたくさんあります。しかし、だからといってたんぱく質ばかりを大量に摂取すれば良いというわけではありません。
プロテインダイエットで成功するためには、いくつかの注意点があります。まず、過剰摂取には気を付けましょう。たんぱく質を摂取しすぎると、吸収しきれなかった過剰な分を排出するために腎臓に負担がかかってしまうため、無理に大量のプロテインを食べるといった極端な方法は取らないように気をつけましょう。用法要領を守って摂取することが大切です。
また、プロテインだけに頼るのではなく、バランスの取れた食事を心掛けることも重要です。プロテインドリンクやプロテインバーには色々な栄養が一緒に含まれているものが多いですが、それだけで全てがカバーできるわけではありません。プロテインで置き換えた食事以外では、野菜や果物、健康的な脂質をしっかり食べて、栄養バランスを整えるように気を配りましょう。
最後に、プロテインダイエットは摂取してすぐに効果が出るというものではないため、長期間にわたって継続することが大切です。無理なダイエットを避け、適度な運動と組み合わせて実践することで、リバウンドを防ぎ、持続的に効果を得ることにつながりますよ！
まとめ
プロテインダイエットは、無理なく痩せたい人にとって理想的な方法です。食前や寝起きに摂取することでカロリーを抑えつつ、筋肉を維持し、基礎代謝を向上させ脂肪を燃焼させる効果が期待できます。プロテインの置き換えタイミングや選び方を工夫することで、効果的にダイエットを進めることができるでしょう。独特な味が苦手という方も多いプロテインですが、現在は色々な種類のプロテイン食品が販売されています。自分にあった続けやすい商品を見つけたら、栄養バランスに気を配りつつ、ぜひ日々のダイエット生活に取り入れてみてください！
