【ダイエット記録】3ヶ月目で合計マイナス6.0kgを達成！【7月31日】

【ダイエット再チャレンジ中！】
2021年02月 88kg → 11月 78kg
ダイエット生活を「継続すること」を目標に生活習慣の改善を実施し、
約10ヶ月で10kgの減量に成功。
その後同様の生活習慣のまま73kg程まで減量に成功するも、
ストレスにより生活習慣が乱れ、80kgまでリバウンド。今回、改めて2023年05月からのダイエットの記録を付けていきます！
まったりペースでの取り組みになりますので、気楽に見ていただければ幸いです♪
（目標：-2kg/1月ペース）

チートデーを使って変化を付ける！

▼現在の体重（5月1日からの変化）
74.3kg（-6.0kg）
▼7月の目標体重まで
-1.0kg
▼やったこと
– 踏み台昇降30分（15分×2）
– 簡易レッグレイズ150回（30回×5）
– 朝食：トマトジュース+バナナ+ヨーグルト+プロテイン
– 昼食：プロテインバー1本
– 間食：蒟蒻畑（クラッシュタイプ）
– 1日3回プロテイン
– 週一でチートデー

ダイエットリスタート92日目！筆者のせんぶきです、こんにちは！

7月は細かい記録が出来ず、結果としてはマイナス1.0kgというイマイチな結果に！

ダイエット再開から3ヶ月目ということで、そろそろ体が慣れてくる時期。

ということで7月中はできるだけ体が慣れを感じないようにチートデーを週一で導入していました！

本来ダイエット中のチートデーは好き放題食べれば良いというわけではなく、色々と考えながら取り組むものですが、私はあまり深く考えずとりあえず好きなものを食べる日としていました。

フリーだと食べ過ぎが怖いですが、食事内容に気をつけて何ヶ月も経ってるだけあり、習慣のおかげで制限なしでも変に食べ過ぎることはなく乗り切れました。

というか明らかに食べられる限界量が減っている気がするんですよね、好きに食べていいよ！ってなっても、減量前ほど沢山は食べられないというか。

喜ぶべきところなんですが、少し寂しいなと思ってしまうポイントでもありますね。

そんなチートデーの甲斐あってか、体が空腹感をしっかり感じるように保ちつつ食べる量を抑え、筋肉を無駄に分解されないようにプロテインはしっかり摂り…というスタイルを継続できました！

今月の結果はマイナス1kgと微妙な数値で、あまり運動量を増やせなかったという点が影響していたかなと思いますが、それでも右肩下がりの形は崩さずいられたので上々です。

大きな減量とはいきませんでしたが、慣れて停滞期に入るとモチベーションも下がってしまうので個人的には体重が乱高下した今月は中々やり甲斐のある1ヶ月でした！

ダイエット中の生活習慣は結構まとまってきたかなと思いますので、8月からはこれらの下地を活かして積極的に運動量を増やすことで「消費カロリー＞摂取カロリー」の差を広げ、減量に努めていこうと思っています！