【ダイエット記録】運動量を増やして消費カロリーアップを目標に！【8月2日】

【ダイエット再チャレンジ中！】
2021年02月 88kg → 11月 78kg
ダイエット生活を「継続すること」を目標に生活習慣の改善を実施し、
約10ヶ月で10kgの減量に成功。
その後同様の生活習慣のまま73kg程まで減量に成功するも、
ストレスにより生活習慣が乱れ、80kgまでリバウンド。今回、改めて2023年05月からのダイエットの記録を付けていきます！
まったりペースでの取り組みになりますので、気楽に見ていただければ幸いです♪
（目標：-2kg/1月ペース）

踏み台昇降を継続して有酸素運動に取り組む！

▼現在の体重（5月1日からの変化）
74.5kg（-5.8kg）
▼8月の目標体重まで
-2.2kg
▼やったこと
– 踏み台昇降30分（15分×2）
– 簡易レッグレイズ150回（30回×5）
– 朝食：トマトジュース+バナナ+ヨーグルト+プロテイン
– 間食：蒟蒻畑（クラッシュタイプ）＋プロテイン
– 昼食：プロテインバー1本
– 夕食：フリー＋プロテイン
– 週一でチートデー

ダイエットリスタート94日目！筆者のせんぶきです、こんにちは！

今月の目標は有酸素運動量の増加に設定しています。

食事制限のメニューについては結構固まってきたのもありますが、やはり運動を増やさないと大きく減量するのは難しいと思うので、頑張りたいですね！

現状取り組んでいる踏み台昇降運動ですが、継続して行うと本当に汗だくになるレベルでハードな運動です。

最初は余裕じゃん～って油断しがちなのですが、10分を過ぎたあたりから体がポカポカしてきて運動していることを実感させられます…！

youtubeで踏み台昇降運動の動画を投稿されている方も多いので、それらを参考にさせていただきながら30分～1時間程毎日取り組んでいます。

前述した通り、最初はあまり効果を感じないのでモチベーションのためにも出来るだけ長時間続けてやったった感を得られるように意識しています！

動き方の参考だけでなく、途中で休憩しちゃったりしないようにという意味でも動画を見ながらの運動はおススメですね。

私はGrongさんのステップ台を使用しているのですが、これは高さを調節する機能がついてます。

ずっと基本の10cmでやっていたので、そろそろ一段階あげて15cmで取り組んで負荷を上げようかなと試しにやってみたのですが、5cm上がるだけで物凄くハードになります！

筆者が買ったのは2段階調節の物だったのですが、最大で25cmまで上げられる4段階調節版もありますので、ハードな運動がしたい方は是非お試しください！

私はまだまだ15cmでも難しそうなので、負荷よりも長時間運動することを重視してしばらく10cmになりそうです。