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ウォーキングダイエットはどのくらい歩くもの?目安の距離を紹介

ダイエットをしたいけど、激しい運動はやりたくない…という時がありませんか?

しかしウォーキングダイエットなら、わざわざプールやジムでガッツリトレーニングをしなくてもダイエットに繋げることが可能です。

こちらのページでは、そんなウォーキングダイエットはどのくらい歩くものなのか、どうやって動けばいいのかについてご紹介。

毎日沢山運動するのが面倒という時のご参考になれば幸いです。



ウォーキングダイエットはどのくらい歩けばいい?

ダイエット目的でウォーキングを行う場合、20~30分ほど、ぎりぎり自然な笑顔で会話が続けられるペースを目安に歩くのが目標です。

体を動かしながら「自然な笑顔」で「会話が続けられる」という状態が、ウォーキング時のちょうどよい負荷だと言われています。

これを覚えておけば、負荷が強すぎれば必要以上に息が上がってしまうので「自然な笑顔で会話」は難しく、負荷が弱すぎれば「ぎりぎり会話できる状態」とはかけ離れるため、自分にとってちょうどよい負荷を探るための目安になるでしょう。

また、ウォーキングは有酸素運動のため、他の有酸素運動と同じく20分以上継続することで脂肪燃焼効果が高まっていきます。

つまり、脂肪燃焼効果が高まっていく20分以上、ギリギリ笑顔で会話ができるレベルの息の上がり方を保った速度で歩くことがウォーキングダイエットの目安となります。



ウォーキングダイエットは正しいフォームで歩くと効果的

ウォーキングを行う時は正しい姿勢で歩くことが大切です。

歩く時に意識するべき点を以下にまとめましたので、ご参照ください。

・頭が上に引っ張られるように背筋を伸ばし、まっすぐ遠くを見て、顎を軽く引く。
・肩の力を抜き、肘は軽く曲げて軽く手を握り、しっかり前後に腕を振りながら歩く。
・普段よりも大股で、踵から、足音をあまり立てないような着地を心がける。
・運動の効果を上げるため、鼻から吸って口から吐く腹式呼吸をリズミカルに行う。

仮に長時間歩いたとしても、悪い姿勢で歩いてしまうと効果が半減したり、怪我につながってしまったりと悪い影響が出てしまうため、ウォーキングの際は正しい姿勢を心がけましょう。



ウォーキングダイエットは効果が出るまでが長いので自分のペースで楽しむ

ウォーキングダイエットはすぐに効果が現れる運動ではないため、モチベーションの維持が難しいという面があります。

しかし、徐々にではありますが継続することで効果が現れる運動でもあるため、自分に合ったペースを探して継続することが大切です。

正しい姿勢を意識しながら地道に継続し、理想の体型を目指していきましょう!

今回の記事が皆様のダイエットに少しでもお役に立てば幸いです。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。



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